ilosc powt

Redu - dzień 16 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzień bardzo pracowity, ale udało się wybrać na siłownię późnym wieczorem - byłoby słabo , jakbym nie dał rady bo zjadłem sporo ww do treningu ;) Na ruszt wleciały nogi w drugim wariancie, tym po którym ostatnio (klik) się rozchorowałem na 1 dzień %-) oby jutro nie było powtórki, trening petarda [...]

26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]

Sobota - PULL 1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x75kg / 9x80kg 17x70kg / 15x75kg 2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13 10x120kg / 13x100kg 12x125kg / 15x105kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x130kg 15x110kg / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 [...]

[...] tak jakbym chciał, zdecydowanie bardziej muszę skupić się tutaj na technice i nie chodzi nawet o zmniejszanie ciężarow, ale o to, żebym nie starał się zrobić „założonej” ilosci powt tylko wykonać tyle ruchów w PEŁNYM ZAKRESIE ile jestem w stanie :-) ogólnie cały trening na plus, nabicie widze już wraca, wszystkie pozostałe ćwiczenia [...]

[...] 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - jajecznica z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b7f8365162924d4484950620bdd5fcf5.jpg Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść [...]

[...] porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] w cwiczeniu 4. Ilosc powt na masie 10-8-8-6 lub 10-8-6-6. Co 4 tyg zmieniam cwiczenia albo kolejnosc ich wykonywana. Aktualnie wykonuje zmodyfikowany trening Gregora Ladnie wchodzi tylko zmienie ilosc powt na mniejszy. Tu masz ten trening http://www.sfd.pl/temat234570-strona2/ Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-05 07:07:53

Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja [...]

dziś nogi, a wrażenia nie za ciekawe, nie myśląc co to bedzie dziś za dzień pojechałem wczoraj na przejażdżkę rowerem - 20km, no i wszedłem na siłownie, napalm przed wzięty, rzogrzewka ogólna - poszła gładko, pierwsza rozgrzewkowa i już czuje ze coś jest nie tak, zrobienie 20 powt samym gryfem było dość meczące, zrezygnowałem z jednej serii [...]

powiem Ci szczerze, ze zaciekawie, to on nie wygląda jak dobrze widzę plan jest 3 dniowy, nie lepiej Ci go rozłożyć na: poniedziałek, środa, piątek ?? w poniedziałek bym zrobił na Twoim miejscu klatkę z tricepsem, ćwiczenia na klatkę - pierwsze jest ok, tylko powtórzenia 12/10/10/8/8 - wiesz dokładasz ciężar i spadasz z powtórzeniami. - [...]

Śledziłem dziennik "z ukrycia", trochę z ciekawości (mamy porównywalne wzrost/waga). Szkoda, że nie nagrałeś maksów, bo rzuciłbym okiem jak Ci weszły pod względem techniki %-). Dziennik dalej będę obserwował. Wiem z doświadczenia, że kombinowanie z 5x5 wcale na dobre nie wychodzi, ale ok. Osobiście kombinowałem: trochę pod siebie (np. wolę [...]

[...] hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt RECE: biceps 1. podciaganie podchwytem max ilosc powt J/W uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser [...]

[...] i triceps Beda 4 takie kolejki, co daje 8 serii na biceps i 4 na triceps: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka, francuz do czola, modlitewnik z krotkim gryfem - ilosc powt 10-8 nogi, barki Tutaj koniecznie chcialbym robic podrzut - dynamiczne cwiczenie przyda sie do wyskoku... I nie wiem czy jest sens pozniej robic normalne [...]

Armagedda -przy unoszeniu bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś Bo napisałeś unoszenie ramienia.Myślałem ,że mam to robić oddzielinie jedną ,a potem drugą ręką,ale widzę ,że chodzi o dwie na raz. jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie [...]

W takim razie zaproponuję ilości powtórzeń i powiedz co o tym myślisz. Armagedda I Klata : Na klatę dałbym tak 12-10 ,bo przy 5 powtórzeniach w ogóle nie czuję ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz [...]

Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

No to do roboty Marian :-) Tak się zastanawiąm czy wyciskanie francuskie też by nam nie przypasiło. Co prawda potrzebny jest jakiś gryf ale chyba coś się u każdego znajdzie . Np. tak jak "Wyzwanie WW86" - ciężar dobiera zawodnik - max ilość powtórzeń z danym obciążeniem to np.50 powt. - tempo własne ( bez podkładu ) - liczy się współczynnik [...]